靠墙90度倒立的正确姿势

靠墙90度倒立的正确姿势

靠墙90度倒立是一种常见的练习，可以帮助放松身体，改善血液循环，并可能有助于减肥。以下是进行靠墙90度倒立的一些正确姿势要点：

准备姿势

双手与肩同宽，手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地方。

双腿伸直，脚尖轻触地面，身体与地面呈90度角。

动作执行

慢慢将身体撑起来，双腿向墙壁靠近，直到双腿完全伸直并贴紧墙面。

身体应保持直立，背部略微向内弓起，头部自然放松，眼睛可轻闭或略微张开。

呼吸与保持

保持正常呼吸，集中注意力在呼吸上，有助于保持平衡和放松。

初学者可以从保持10-15分钟开始，逐渐增加时间。

结束动作

放下双腿时，应曲膝，使双腿踩住墙并抬高臀部，然后慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

注意事项：

如果身体比较僵硬，可以适当调整双腿与墙的距离。

身体较为柔软时，尽量保持腿与墙面贴紧。

在倒立过程中，保持核心肌肉紧绷，以保护脊椎和避免受伤。

如果感到头晕或不适，应立即停止练习，并坐下休息。

请根据自己的身体状况和舒适度进行调整，并在必要时咨询专业人士的意见。