内容简介：锻炼耐力的方法 锻炼耐力的方法有多种，结合有氧运动、力量训练、拉伸放松及合理饮食，可以全面提升耐力水平。以下是一些具体的锻炼方法： 有氧运动 跑步 ：每周至少150分钟中等强度有氧运动，逐步增加跑步距离和速度。 游泳 ：锻炼全身肌肉，对关节压力小，适合各年龄段人群。 骑自行车 ：无论是户外骑行还是室内动感单车，都能增强心肺功能。 高强度间歇训练（HIIT） ：30秒快速运动，30秒休息，重复多组...

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