内容简介：锻炼体能的方法 体能训练的方法多种多样，可以根据个人的体能水平、目标和兴趣选择合适的方法。以下是一些常见的体能训练方法： 耐力训练 长跑 ：在400米跑道上，女子每次跑15圈，男子每次跑20圈，每圈速度不得低于2分20秒。替代方案：游泳或骑自行车。 负重越野 ：背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路或山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 高强度间歇训练（HIIT） ...

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